10 کلک برای بیدار شدن در صبح زود


ارسال های توصیه شده

گاهی اوقات برای به موقع رسیدن سر کار و یا هر جای دیگری، زنگ ساعت خود را کوک می کنید تا از خواب بیدار شوید.

اما قبل از آنکه از خواب سیر شوید، ساعتتان زنگ می زند و شما زنگ آن را خاموش می کنید و می خوابید و در نهایت دیرتر از خواب بیدار می شوید و دیر به سر کارتان می رسید.

در حقیقت، یک عامل مهم برای راحت بیدار شدن از خواب در صبح زود، ریتم شبانه روزی و یا ساعت داخلی بدن است.

اگر برای شما سخت است که صبح زود بیدار شوید، این مطلب را بخوانید!

1 - علت بیدار شدن در صبح زود را بدانید

برای انجام هر کاری از جمله سر یک ساعت مشخصی بیدار شدن از خواب، باید دلیل مشخصی وجود داشته باشد؛ مثلا آیا می خواهید با خانواده خود صبحانه بخورید؟ یا می خواهید کمی ورزش کنید؟ یا اینکه می خواهید خود را برای یک روز خوب آماده کنید و یا از استرس ناشی از دیر رسیدن به محل کار خسته شده اید.

بعد از اینکه دلیل بیدار شدنتان در صبح زود معلوم شد، راجع به آن با خانواده خود صحبت کنید، زیرا آنها نیز همانند ساعت زنگ دار می توانند به شما در بیدار شدن کمک کنند.

2 - راجع به کارهای صبح روز بعد فکر کنید

وقتی فهمیدید بعد از بیدار شدن از خواب، چه کار باید انجام دهید، می توانید کاری کنید که بیشتر بخوابید.

با کاهش فعالیت های صبح روز بعد، می توانید ساعت زنگدار خود را چند دقیقه دیرتر کوک کنید.

اگر تصمیم دارید با اعضای خانواده خود صبحانه بخورید، شب قبل وسایل سر کار یا مدرسه خود را مرتب کنید.

3 - ساعت داخلی بدن خود را بشناسید

اگر شب ها دیر بخوابید و صبح با ساعت زنگ دار بیدار شوید، ممکن است ندانید بدنتان به چند ساعت خواب نیاز دارد.

به طور کلی بدن، با روش های خاصی ساعات خواب خود را تنظیم می کند، مثل پایین آمدن ناگهانی درجه حرارت بدن، کاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونین در خون 1 تا 2 ساعت قبل از خواب.

بیشترین این تغییرات در ساعت 3 تا 4 صبح رخ می دهد. سپس بدن خود را برای بیدار شدن آماده می کند.

پس یکی از بهترین کارها برای بیدار شدن در صبح زود این است که شب ها 7 تا 8 ساعت بخوابید؛ مثلا اگر می خواهید ساعت 6 صبح بیدار شوید و ساعت را برای این ساعت کوک کرده اید، باید ساعت 10 شب بخوابید.

این کار را چند هفته انجام دهید، بعد می بینید که بدون ساعت زنگ دار هم می توانید از خواب بیدار شوید.

4 - تحت نظر پزشک ملاتونین مصرف کنید

بدن به طور خودکار هورمون ملاتونین را برای خوابیدن ترشح می کند. هورمون ملاتونین را هورمون خواب می گویند.

شما می توانید تحت نظر پزشک از مکمل های حاوی ملاتونین نیز برای کمک به ساعت درونی بدنتان استفاده کنید.

بعد از چند شب مصرف این مکمل، شما زود به خواب می روید و زود از خواب بیدار می شوید.

اما این را باید بدانید که ملاتونین برای همه کم خوابی ها مناسب نیست و در برخی مصرف کنندگان، خواب آلودگی در روز بعد دیده شده است.

افراد مبتلا به بیماری های خودایمنی، دیابتی ها، افراد مصرف کننده قرص های ضدبارداری، داروهای گشادکننده عروق، داروهای آرامبخش و برخی داروهای فشارخون نباید خودسرانه اقدام به مصرف مکمل ملاتونین نمایند و حتما باید با پزشک در این رابطه مشورت کنند.

5 - قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون نبینید

یکی از راه هایی که می توان صبح زود بیدار شد، این است که به مقدار کافی شب ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید.

اگر قبل از خواب، تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید، به سختی می خوابید.

حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید.

6 - نور روشنی را در اول صبح ببینید

همانطور که گفته شد، تماشای تلویزیون قبل از خواب، باعث می شود به سختی به خواب بروید. اما تماشای تلویزیون 1 تا 2 ساعت بعد از بیدار شدن، می تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و اینطوری می دانید که زمان بیدار شدن است.

در روزهای آفتابی، با تابش نور خورشید بیدار شوید و در روزهای ابری، توسط نورهای مصنوعی از خواب بیدار شوید.

پیاده روی کردن در صبح زود و یا خوردن صبحانه در هوای آزاد، باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابیدن در شب می شود.

7 - کارهای شب خود را بررسی کنید

ببینید چه چیزی در شب با برنامه خواب و بیداری شما تداخل می کند.

شما باید مجددا فعالیت هایتان را برنامه ریزی کنید، برای مثال اگر تنها زمانی که می توانید به کلاس ورزشی بروید، بعد از خوردن شام است، باید بدانید که این کار می تواند باعث کم خوابی شما گردد.

پس بهتر است صبح زود، ورزش کنید.

بر اساس ارزیابی موسسه خواب، حدود 1 نفر از 4 نفر فرد بزرگسال معتقدند که برنامه های کاری آنها باعث می شود که خواب کافی نداشته باشند.

8 - کیفیت خواب خود را بسنجید

اختلالات خواب همانند آپنه خواب و یا آلرژی ها و افسردگی ها می توانند باعث پایین آمدن کیفیت خواب شوند.

اگر شما به سختی می خوابید و به سختی از خواب بیدار می شوید و در طول روز خسته و خواب آلود هستید، نشاندهنده پایین آمدن کیفیت خواب شما می باشد.

بهتر است نزد یک پزشک بروید تا ببینید مشکل کم خوابی شما مربوط به یک بیماری است یا نه.

9 - ساعت زنگ دار را دورتر قرار دهید

اگر ساعت زنگدار را نزدیک رختخواب خود بگذارید، موقع زنگ زدن بدون برداشتن سر از بالش می توانید آن را خاموش کنید و دوباره بخوابید.

بنابراین بهتر است ساعت زنگ دار را کمی دورتر از رختخواب خود بگذارید تا وقتی زنگ زد، مجبور شوید از جایتان بلند شوید و آن را خاموش کنید. با این کار کمی هوشیار می شوید و می توانید دیگر نخوابید.

10 - نظم خواب و بیداری را در تعطیلات نیز رعایت کنید

اگر شب های جمعه تا دیروقت بیدار بمانید و روز جمعه به دلیل تعطیل بودن، دیر از خواب بیدار شوید، با این کار نظم خوابیدن و ساعت درونی بدن شما به هم می ریزد و تمامی هفته بعد، خواب آلود خواهید بود.

لذا در روزهای تعطیل هم مانند سایر روزهای هفته، سر همان ساعت مشخص بخوابید (دیر نخوابید) و سر همان ساعت معین بیدار شوید تا تنظیم ساعت داخلی بدن شما به هم نریزد.

بر اساس تحقیقات، داشتن یک خواب خوب در تعطیلات باعث خوب خوابیدن و خوب بیدار شدن در طی هفته بعد می گردد.

لینک به دیدگاه

8-} 8-} 8-}

ای بابا بهتره نیست یک سری راهکار برعکس هم واسه من بد بخت معرفی کنید

که نماز صبح رو میخونم دیگه خوابم نمیبره :(]] :(]]

لینک به دیدگاه

8-} 8-} 8-}

ای بابا بهتره نیست یک سری راهکار برعکس هم واسه من بد بخت معرفی کنید

که نماز صبح رو میخونم دیگه خوابم نمیبره :(]] :(]]

آقا یونس هرچی پرس وجو و سرچ کردم در مورد چند کلک برای خوابیدن بعد از نماز صبح نتیجه پیدا نکردم :-?:(]]

شما هم عجب مشکلاتی دارییدا 8-} 8-}

لینک به دیدگاه

بهترین کار اینه که شیرای آبو قطع کنید

بعد بگید آب گیرم نیومد تیمم کنید

:>

:)) :)) :)) :))
لینک به دیدگاه
:)) :)) :)) چ حرفا یونس جان از علائم پیری ه زودرسه اخ تو فامیل هرکی ب این سن میرسه بعد نماز نمیتونه بخوابه البته فک کنم شمارو نمیذارن بخوابی ههه :)) :)) ویرایش شده توسط aManofDetail
لینک به دیدگاه

:)) :)) :)) چ حرفا یونس جان از علائم پیری ه زودرسه اخ تو فامیل هرکی ب این سن میرسه بعد نماز نمیتونه بخوابه البته فک کنم شمارو نمیذارن بخوابی ههه :)) :))

:(]] :(]] :(]] :(]]

پیرم شدیم رفت الان نصف شبی خوابم نمیبرد

این خبر شما دیگه دردی مضاف بود بر دردهای بی درمان بنده :(]]

لینک به دیدگاه

:(]] :(]] :(]] :(]]

پیرم شدیم رفت الان نصف شبی خوابم نمیبرد

این خبر شما دیگه دردی مضاف بود بر دردهای بی درمان بنده :(]]

 

ن دیگ نشد اول پیری هست بعد دردهای بی درمان(البته دور از جونت) منتها پیری رو نمیدی حالا ک واقف شدی شبا زود نخواب شاید بعد نماز تونستی بخووابی !

لینک به دیدگاه

آقا یونس اینجا باید یه چیزیو مشخص کنی که چه ساعتی برای نماز صبح بیدار میشی ؟ اگه آخر وقت باشه که میشه همون صبح زود و دیگه نباید بخوابی... /:) /:)

اما اگه اول وقت بیدار میشی بازم نباید بخوابی چون طبق تحقیقات تنها در اون ساعت از روز هستش که یه هورمون که باعث شادابیه بدنه از مغز در حالت بیدار ترشح میشه و باعث طول عمر مفید میشه . :> :> :> به همین خاطر هم هست که قدیمیا زیاد عمر میکردن....... :)]]

ویرایش شده توسط samira0190
لینک به دیدگاه

آقا یونس اینجا باید یه چیزیو مشخص کنی که چه ساعتی برای نماز صبح بیدار میشی ؟ اگه آخر وقت باشه که میشه همون صبح زود و دیگه نباید بخوابی... /:) /:)

اما اگه اول وقت بیدار میشی بازم نباید بخوابی چون طبق تحقیقات تنها در اون ساعت از روز هستش که یه هورمون که باعث شادابیه بدنه از مغز در حالت بیدار ترشح میشه و باعث طول عمر مفید میشه . :> :> :> به همین خاطر هم هست که قدیمیا زیاد عمر میکردن....... :)]]

عرض به حضور شما عارض هستم هر چیزی یا خوبش خوبه یا اصلا انجام ندادنش

البته نظر شخصی بنده اینه

نماز آخر وقت فقط از سر رفع تکلیفه نه عبادت و بندگی و تشکر و قدردانی

من اگر نخوام این عمر مفید و کی باید ببینم اونوقت ؟! :(]] :(]] :(]]

لینک به دیدگاه

عرض به حضور شما عارض هستم هر چیزی یا خوبش خوبه یا اصلا انجام ندادنش

البته نظر شخصی بنده اینه

نماز آخر وقت فقط از سر رفع تکلیفه نه عبادت و بندگی و تشکر و قدردانی

من اگر نخوام این عمر مفید و کی باید ببینم اونوقت ؟! :(]] :(]] :(]]

اونوقته ک باید دست ب دامن کار زیاد بشی تا اونوقت اونقد خسته بشی ک خوابی ببره یا دست ب دامن قرص ها البته نمیدونم دامن میپوشن یا ن! :)) :)) :-

لینک به دیدگاه

عرض به حضور شما عارض هستم هر چیزی یا خوبش خوبه یا اصلا انجام ندادنش

البته نظر شخصی بنده اینه

نماز آخر وقت فقط از سر رفع تکلیفه نه عبادت و بندگی و تشکر و قدردانی

من اگر نخوام این عمر مفید و کی باید ببینم اونوقت ؟! :(]] :(]] :(]]

پس شما بااصل صورت مسئله مشکل داری . نمیشه که خدا و خرما رو با هم خواست. برای این کار هم میتونید برید پیش شیطون که میگه کلا بی خیال بیدار شدن بشی...... >:)

لینک به دیدگاه

اونوقته ک باید دست ب دامن کار زیاد بشی تا اونوقت اونقد خسته بشی ک خوابی ببره یا دست ب دامن قرص ها البته نمیدونم دامن میپوشن یا ن! :)) :)) :-

:)) :)) :)) :)) کار که عرض به حضور شما فکر نمیکنم کسی تو انجمن بیشتر از من در 24 ساعت کار و فعالیت داشته باشه

اما در خصوص دامن! تا دامن مخاطب خاص هست چرا دامن دیگه ای رو بگیرم آخه :)) :)) :))

لینک به دیدگاه

8-} 8-} 8-}

ای بابا بهتره نیست یک سری راهکار برعکس هم واسه من بد بخت معرفی کنید

که نماز صبح رو میخونم دیگه خوابم نمیبره :(]] :(]]

 

تجربه من نماز صبح اول وقت است تا هوا تاریکه خوابت ببره اگه هوا روشن باشه اذیت میشه دادا :)]]

 

یه راه تجربی برای بیدار شدن صبح، نیت کنیم که چه ساعتی میخوایم بیدار بشیم و آیه آخر سوره مبارکه کهف را بخوانیم و سر ساعت مورد نظر بیدار شویم جواب میده اساسی

 

البته یه راه غیر تجربی هم اینه که به متکا بگیم بیدارمون کنه :> میگن میشه :-?

لینک به دیدگاه

تجربه من نماز صبح اول وقت است تا هوا تاریکه خوابت ببره اگه هوا روشن باشه اذیت میشه دادا :)]]

 

یه راه تجربی برای بیدار شدن صبح، نیت کنیم که چه ساعتی میخوایم بیدار بشیم و آیه آخر سوره مبارکه کهف را بخوانیم و سر ساعت مورد نظر بیدار شویم جواب میده اساسی

 

البته یه راه غیر تجربی هم اینه که به متکا بگیم بیدارمون کنه :> میگن میشه :-?

عجب راه کاراهای کارشناسانه ی بید :)]]

لینک به دیدگاه

:)) :)) :)) :)) کار که عرض به حضور شما فکر نمیکنم کسی تو انجمن بیشتر از من در 24 ساعت کار و فعالیت داشته باشه

اما در خصوص دامن! تا دامن مخاطب خاص هست چرا دامن دیگه ای رو بگیرم آخه :)) :)) :))

آخر هر بحثی میرسید به مخاطب خاص :)) :))

لینک به دیدگاه

تجربه من نماز صبح اول وقت است تا هوا تاریکه خوابت ببره اگه هوا روشن باشه اذیت میشه دادا :)]]

 

یه راه تجربی برای بیدار شدن صبح، نیت کنیم که چه ساعتی میخوایم بیدار بشیم و آیه آخر سوره مبارکه کهف را بخوانیم و سر ساعت مورد نظر بیدار شویم جواب میده اساسی

 

البته یه راه غیر تجربی هم اینه که به متکا بگیم بیدارمون کنه :> میگن میشه :-?

من فقط نیت می کنم بیدار هم میشم on time :-? فکر کنم کار متکام باشه :- 8-}

لینک به دیدگاه

من فقط نیت می کنم بیدار هم میشم on time :-?فکر کنم کار متکام باشه :-8-}

ن شما خوابتون سبک هست!برای خواب سنگین ها انتایم ی چند ساعت اونور تر اتفاق میوفته! :)) :))

لینک به دیدگاه

تجربه من نماز صبح اول وقت است تا هوا تاریکه خوابت ببره اگه هوا روشن باشه اذیت میشه دادا :)]]

 

یه راه تجربی برای بیدار شدن صبح، نیت کنیم که چه ساعتی میخوایم بیدار بشیم و آیه آخر سوره مبارکه کهف را بخوانیم و سر ساعت مورد نظر بیدار شویم جواب میده اساسی

 

البته یه راه غیر تجربی هم اینه که به متکا بگیم بیدارمون کنه :> میگن میشه :-?

:)) :)) :)) :)) راهکار آخرین داداشی خ :)) یلی بو داشت :)) :)) :))
لینک به دیدگاه

منم قدیما به متکا میگفتم بیدارم کنه بیدار میکردا ولی لامصب ا ز وقتی بهش گفتم با من حرف میزنی دهنتو ببند الان من باید اونو بیدار کنم

:)) :)) :)) :))
لینک به دیدگاه

البته یه راه سومی هم واسه بعضی ها :> هست که به مخاطب خاصشون بگن بیدارشون کنه ...من تجربه نکردم ولی میگن جواب میده :))

لینک به دیدگاه

برای ارسال دیدگاه یک حساب کاربری ایجاد کنید یا وارد حساب خود شوید

برای اینکه بتوانید دیدگاهی ارسال کنید نیاز دارید که کاربر سایت شوید

ایجاد یک حساب کاربری

برای حساب کاربری جدید در سایت ما ثبت نام کنید. عضویت خیلی ساده است !

ثبت نام یک حساب کاربری جدید

ورود به حساب کاربری

دارای حساب کاربری هستید؟ از اینجا وارد شوید

ورود به حساب کاربری
  • کاربران آنلاین در این صفحه   0 کاربر

    • هیچ کاربر عضوی،در حال مشاهده این صفحه نیست.