8 توصيه ي مهم براي پيشگيري ازپوكي استخوان وشكستگي هاي ناشي ازآن

[sarina99]

متخصصان مي‌گويند؛ با وجودي كه ما نمي‌توانيم تمام عواملي را كه منجر به بروز پوكي استخوان و شكستگي‌هاي ناشي از آن مي‌شوند را كنترل كنيم، اما مي‌توانيم با رعايت برخي نكات به تقويت استخوان‌ها و حفاظت از آنها كمك كنيم.

به گزارش ايسنا، براي اين منظور متخصصان در گزارش 2008 مركز سلامت زنان هاروارد، 8 توصيه زير را ارائه كرده‌اند.

نخست اين كه بهتر است از مواد مغذي و مهم استفاده شود. براي اين منظور بايد رژيم‌هاي غذايي سالم كه تامين‌كننده مواد مغذي چون پتاسيم، منيزيم، فسفر، كلسيم و ويتامين d هستند، به كار گرفته شوند.

توصيه دوم ورزش كردن است. در اكثر روزها حداقل 30 دقيقه را به انجام فعاليت‌هاي ورزشي تقويت استخوان اختصاص دهيد. اين فعاليت‌ها شامل ورزش‌هاي تحمل وزن همانند دويدن يا پياده‌روي سريع و ورزش‌هاي استقامتي هستند.

نكته سوم اين است كه به هيچ وجه سيگار نكشيد. فرآيند تخريب استخوان در افراد سيگاري بسيار سريع‌تر صورت مي‌گيرد و ميزان شكستگي در اين افراد بالاتر است.

چهارمين توصيه متخصصان اين است كه انجام آزمايشات و كنترل‌هاي دوره‌اي را فراموش نكنيد. يكي از اين آزمايش‌ها سنجش تراكم ماده معدني استخوان (bmd) در آغاز سن 65 سالگي است. اين تست براي افرادي كه داراي سابقه بيماري‌هاي خاص يا مصرف‌كننده داروهايي هستند كه خطر شكستگي را افزايش مي‌دهند، بايد در سنين پايين‌تر انجام شود.

راه‌كار پنجم اين است كه از داروهاي محافظت‌كننده استخوان استفاده كنيد. زناني كه در سنين پس از يائسگي قرار دارند و در گذشته داراي شكستگي استخوان بوده‌اند بايد از داروهاي پيشگيري‌كننده پوكي استخوان استفاده كنند.

به عنوان نكته ششم كه از اهميت خاصي نيز برخوردار است توصيه مي‌شود كه از افسردگي خود غافل نشويد.

پژوهشگران به تازگي به ارتباط بين افسردگي و كاهش تراكم استخواني دست يافته‌اند.

هفتمين توصيه نگهداشتن وزن در حالت سلامتي است. وزن پايين‌تر از 127 پوند يا داشتن توده بدني زير 21 عامل خطرساز براي پوكي استخوان محسوب مي‌شود. از دست دادن وزن در دوران يائسگي احتمال كاهش توده استخوان را افزايش مي‌دهد از مصرف غذاهايي كه از نظر كالري در حد بسيار پاييني هستند يا از غذاهايي كه فاقد همه گروه‌هاي غذايي است، اجتناب كنيد.

توصيه آخر اينكه حتي‌الامكان از زمين خوردن اجتناب كنيد. با احتياط و به آرامي گام برداريد. از روشنايي راه‌پله‌ها و مدخل ورودي ساختمان‌ها اطمينان حاصل كنيد. به منظور تعادل و جلوگيري از سر خوردن در حمام از دستگيره‌هايي كه در وان يا در كنار دوش نصب شده‌‌اند، استفاده كنيد.

[Unknown]

@};-

[ترانه]

tnx