سه ورزش فوق العاده برای قلب

[sarina99]

یك متخصص قلب و عروق معتقد است: پياده روي، دو ملايم، دوچرخه سواري، شناي ملايم و ورزش هاي تفريحي بهترين ورزش ها براي سلامت قلب و ريه هستند.

دكتر علي محمد حاجي زينعلي در گفت و گو با خبرنگار ايسنا منطقه دانشگاه علوم پزشكي تهران، با اشاره به اينكه انجام حركات ورزشي مناسب از بروز بيماري هاي قلبي پيشگيري مي كند، گفت: بهترين ورزش ها براي تقويت قلب و ريه پياده روي، دو ملايم، دوچرخه سواري، شناي ملايم و ورزش هاي تفريحي هستند.

وي با بيان اينكه تعداد جلسات ورزش بايد حداقل 3 تا 4 جلسه در هفته باشد كه در حد توان هر فرد قابل افزايش است، گفت: زمان لازم براي هر جلسه تمرين 30 تا 45 دقيقه است و مي توان هنگام تمرين ورزشي چند دقيقه استراحت و اكسيژن گيري كرد.

این عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران گفت: بايد شدت تمرينات در حدي باشد كه ضربان قلب به ميزان 85 تا 90 در صد افزايش يابد و براي محاسبه حداكثر ضربان قلب باید عدد سن را از 220 كم كرد و عدد بدست آمده را در 85 ضرب نمود.

اين متخصص قلب و عروق ياد آور شد: هنگام شروع حركات ورزشي بايد ابتدا بدن را با انجام حركات كششي و سپس نرمش هاي سبك گرم كرد و پس از پايان مدت تمرين براي بازگشت بدن به حالت اوليه ترتيب مراحل گرم كردن بدن بطور معكوس انجام شود، به اينصورت كه پس از دوهاي استقامتي، بطور آهسته دويد و در مرحله بعد حركات نرمشي و در آخر حركات كششي انجام گيرد.

[yasamin2012]

[luna82]